10K in 1:24:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:24:00 è un passo medio di 8:24 per km, cioè 7,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,5 (Attivo).
Passo
8:24/km
13:31 per mi
Velocità
7,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:35 7:55/km
- Mezza maratona
- 2:57:34 8:25/km
- Maratona
- 5:55:08 8:25/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:25–11:05/km
- Maratona
- 8:35–9:20/km
- Soglia
- 8:17–8:39/km
- Intervallo
- 7:31–7:49/km
- Ripetute
- 6:59–7:14/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:24:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:29:03 8:54/km
- 30 °C
- 1:31:39 9:10/km
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