Maratona in 5:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:55:00 è un passo medio di 8:25 per km, cioè 7,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,1 (Attivo).
Passo
8:25/km
13:32 per mi
Velocità
7,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:34 7:55/km
- 10K
- 1:23:57 8:24/km
- Mezza maratona
- 2:57:29 8:25/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:56–10:32/km
- Maratona
- 8:08–8:51/km
- Soglia
- 7:51–8:12/km
- Intervallo
- 7:06–7:24/km
- Ripetute
- 6:36–6:51/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:04 | 43:45 |
| 10 | 1:24:08 | 1:27:30 |
| 15 | 2:06:12 | 2:11:15 |
| 20 | 2:48:16 | 2:55:00 |
| 25 | 3:30:20 | 3:36:07 |
| 30 | 4:12:24 | 4:16:30 |
| 35 | 4:54:28 | 4:56:53 |
| 40 | 5:36:32 | 5:37:16 |
| 42,2 | 5:55:00 | 5:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:55:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 7:03:42 10:02/km
- 30 °C
- 7:38:50 10:52/km
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