Maratona in 5:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:40:00 è un passo medio di 8:03 per km, cioè 7,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,5 (Attivo).
Passo
8:03/km
12:58 per mi
Velocità
7,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- 10K
- 1:20:25 8:03/km
- Mezza maratona
- 2:49:59 8:03/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:33–10:06/km
- Maratona
- 7:46–8:28/km
- Soglia
- 7:30–7:50/km
- Intervallo
- 6:47–7:04/km
- Ripetute
- 6:18–6:32/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42,2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:13
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:40:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 6:45:47 9:37/km
- 30 °C
- 7:19:27 10:25/km
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