Maraton på 5:40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:40:00 er et snittempo på 8:03 per km, eller 7,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,5 (Nybegynner).
Tempo
8:03/km
12:58 per mi
Fart
7,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- 10K
- 1:20:25 8:03/km
- Halvmaraton
- 2:49:59 8:03/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:33–10:06/km
- Maraton
- 7:46–8:28/km
- Terskel
- 7:30–7:50/km
- Intervall
- 6:47–7:04/km
- Repetisjon
- 6:18–6:32/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42,2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
400 m-runde på bane: 3:13
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:40:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 6:45:47 9:37/km
- 30 °C
- 7:19:27 10:25/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
