Marathon in 5:40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:40:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:03 pro km, also 7,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 24,5 hin (Aktiv).
Pace
8:03/km
12:58 pro mi
Tempo
7,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- 10K
- 1:20:25 8:03/km
- Halbmarathon
- 2:49:59 8:03/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:33–10:06/km
- Marathon
- 7:46–8:28/km
- Schwelle
- 7:30–7:50/km
- Intervall
- 6:47–7:04/km
- Wiederholung
- 6:18–6:32/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42,2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:13
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:40:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 6:45:47 9:37/km
- 30 °C
- 7:19:27 10:25/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
