Marathon en 5:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:40:00, c'est une allure moyenne de 8:03 par km, soit 7,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,5 (Actif).
Allure
8:03/km
12:58 par mi
Vitesse
7,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- 10K
- 1:20:25 8:03/km
- Semi-marathon
- 2:49:59 8:03/km
Forme
VO2max estimée
24,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:33–10:06/km
- Marathon
- 7:46–8:28/km
- Seuil
- 7:30–7:50/km
- Intervalle
- 6:47–7:04/km
- Répétition
- 6:18–6:32/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42,2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:13
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:40:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 6:45:47 9:37/km
- 30 °C
- 7:19:27 10:25/km
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Même distance
Même forme, autres distances
