Marathon en 5:25:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:25:00, c'est une allure moyenne de 7:42 par km, soit 7,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 25,9 (Actif).
Allure
7:42/km
12:24 par mi
Vitesse
7,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:13 7:15/km
- 10K
- 1:16:52 7:41/km
- Semi-marathon
- 2:42:29 7:42/km
Forme
VO2max estimée
25,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:12–9:42/km
- Marathon
- 7:27–8:07/km
- Seuil
- 7:11–7:31/km
- Intervalle
- 6:30–6:46/km
- Répétition
- 6:02–6:15/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 38:31 | 40:03 |
| 10 | 1:17:01 | 1:20:06 |
| 15 | 1:55:32 | 2:00:09 |
| 20 | 2:34:03 | 2:40:13 |
| 25 | 3:12:34 | 3:17:51 |
| 30 | 3:51:04 | 3:54:50 |
| 35 | 4:29:35 | 4:31:48 |
| 40 | 5:08:06 | 5:08:46 |
| 42,2 | 5:25:00 | 5:25:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:05
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:25:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 6:27:53 9:12/km
- 30 °C
- 7:00:04 9:57/km
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Même distance
Même forme, autres distances
