Marathon en 5:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:20:00, c'est une allure moyenne de 7:35 par km, soit 7,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,4 (Actif).
Allure
7:35/km
12:12 par mi
Vitesse
7,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:40 7:08/km
- 10K
- 1:15:41 7:34/km
- Semi-marathon
- 2:39:59 7:35/km
Forme
VO2max estimée
26,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:05–9:34/km
- Marathon
- 7:20–8:00/km
- Seuil
- 7:05–7:24/km
- Intervalle
- 6:24–6:40/km
- Répétition
- 5:56–6:10/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:02
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:20:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 6:21:55 9:03/km
- 30 °C
- 6:53:36 9:48/km
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Même distance
Même forme, autres distances
