Maraton på 5:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:20:00 er et snittempo på 7:35 per km, eller 7,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 26,4 (Nybegynner).
Tempo
7:35/km
12:12 per mi
Fart
7,9 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:40 7:08/km
- 10K
- 1:15:41 7:34/km
- Halvmaraton
- 2:39:59 7:35/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:05–9:34/km
- Maraton
- 7:20–8:00/km
- Terskel
- 7:05–7:24/km
- Intervall
- 6:24–6:40/km
- Repetisjon
- 5:56–6:10/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
400 m-runde på bane: 3:02
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:20:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 6:21:55 9:03/km
- 30 °C
- 6:53:36 9:48/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
