Maraton på 5:35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:35:00 er et snittempo på 7:56 per km, eller 7,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,9 (Nybegynner).
Tempo
7:56/km
12:47 per mi
Fart
7,6 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:20 7:28/km
- 10K
- 1:19:14 7:55/km
- Halvmaraton
- 2:47:29 7:56/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:27–9:59/km
- Maraton
- 7:40–8:22/km
- Terskel
- 7:24–7:45/km
- Intervall
- 6:42–6:59/km
- Repetisjon
- 6:13–6:27/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 39:42 | 41:17 |
| 10 | 1:19:24 | 1:22:34 |
| 15 | 1:59:05 | 2:03:51 |
| 20 | 2:38:47 | 2:45:08 |
| 25 | 3:18:29 | 3:23:57 |
| 30 | 3:58:11 | 4:02:03 |
| 35 | 4:37:53 | 4:40:10 |
| 40 | 5:17:34 | 5:18:16 |
| 42,2 | 5:35:00 | 5:35:00 |
400 m-runde på bane: 3:11
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:35:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 6:39:49 9:29/km
- 30 °C
- 7:12:59 10:16/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
