마라톤 5:35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:35:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:56, 속도는 7.6 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:56/km
mi당 12:47
속도
7.6 km/h
- 5K
- 37:20 7:28/km
- 10K
- 1:19:14 7:55/km
- 하프 마라톤
- 2:47:29 7:56/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:27–9:59/km
- 마라톤
- 7:40–8:22/km
- 임계치
- 7:24–7:45/km
- 인터벌
- 6:42–6:59/km
- 레페티션
- 6:13–6:27/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 39:42 | 41:17 |
| 10 | 1:19:24 | 1:22:34 |
| 15 | 1:59:05 | 2:03:51 |
| 20 | 2:38:47 | 2:45:08 |
| 25 | 3:18:29 | 3:23:57 |
| 30 | 3:58:11 | 4:02:03 |
| 35 | 4:37:53 | 4:40:10 |
| 40 | 5:17:34 | 5:18:16 |
| 42.2 | 5:35:00 | 5:35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:11
더운 날이라면?
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