마라톤 5:25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:25:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:42, 속도는 7.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:42/km
mi당 12:24
속도
7.8 km/h
- 5K
- 36:13 7:15/km
- 10K
- 1:16:52 7:41/km
- 하프 마라톤
- 2:42:29 7:42/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:12–9:42/km
- 마라톤
- 7:27–8:07/km
- 임계치
- 7:11–7:31/km
- 인터벌
- 6:30–6:46/km
- 레페티션
- 6:02–6:15/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 38:31 | 40:03 |
| 10 | 1:17:01 | 1:20:06 |
| 15 | 1:55:32 | 2:00:09 |
| 20 | 2:34:03 | 2:40:13 |
| 25 | 3:12:34 | 3:17:51 |
| 30 | 3:51:04 | 3:54:50 |
| 35 | 4:29:35 | 4:31:48 |
| 40 | 5:08:06 | 5:08:46 |
| 42.2 | 5:25:00 | 5:25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:05
더운 날이라면?
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