마라톤 5:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:15:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:28, 속도는 8.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:28/km
mi당 12:01
속도
8.0 km/h
- 5K
- 35:06 7:01/km
- 10K
- 1:14:30 7:27/km
- 하프 마라톤
- 2:37:29 7:28/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:57–9:25/km
- 마라톤
- 7:13–7:52/km
- 임계치
- 6:57–7:17/km
- 인터벌
- 6:17–6:33/km
- 레페티션
- 5:50–6:03/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42.2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:59
더운 날이라면?
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