Maratona em 5:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:15:00 dá um pace médio de 7:28 por km, ou 8,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,0 (Ativo).
Pace
7:28/km
12:01 por mi
Velocidade
8,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:06 7:01/km
- 10K
- 1:14:30 7:27/km
- Meia Maratona
- 2:37:29 7:28/km
Condicionamento
VO2máx estimado
27,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:57–9:25/km
- Maratona
- 7:13–7:52/km
- Limiar
- 6:57–7:17/km
- Intervalado
- 6:17–6:33/km
- Repetição
- 5:50–6:03/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:59
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:15:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 6:15:57 8:55/km
- 30 °C
- 6:47:08 9:39/km
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