Maratona em 5:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:10:00 dá um pace médio de 7:21 por km, ou 8,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,5 (Ativo).
Pace
7:21/km
11:49 por mi
Velocidade
8,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 34:33 6:55/km
- 10K
- 1:13:19 7:20/km
- Meia Maratona
- 2:34:59 7:21/km
Condicionamento
VO2máx estimado
27,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:50–9:17/km
- Maratona
- 7:06–7:45/km
- Limiar
- 6:51–7:10/km
- Intervalado
- 6:12–6:27/km
- Repetição
- 5:45–5:58/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42,2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:56
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:10:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 6:09:59 8:46/km
- 30 °C
- 6:40:41 9:30/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
