Marathon in 5:10:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:10:00 is een gemiddeld tempo van 7:21 per km, oftewel 8,2 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 27,5 (Beginner).
Tempo
7:21/km
11:49 per mi
Snelheid
8,2 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 34:33 6:55/km
- 10K
- 1:13:19 7:20/km
- Halve marathon
- 2:34:59 7:21/km
Conditie
Geschatte VO2max
27,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:50–9:17/km
- Marathon
- 7:06–7:45/km
- Drempel
- 6:51–7:10/km
- Interval
- 6:12–6:27/km
- Herhaling
- 5:45–5:58/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42,2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:56
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:10:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 6:09:59 8:46/km
- 30 °C
- 6:40:41 9:30/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
