Maraton på 5:10:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:10:00 er et snittempo på 7:21 per km, eller 8,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,5 (Nybegynner).
Tempo
7:21/km
11:49 per mi
Fart
8,2 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 34:33 6:55/km
- 10K
- 1:13:19 7:20/km
- Halvmaraton
- 2:34:59 7:21/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:50–9:17/km
- Maraton
- 7:06–7:45/km
- Terskel
- 6:51–7:10/km
- Intervall
- 6:12–6:27/km
- Repetisjon
- 5:45–5:58/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42,2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
400 m-runde på bane: 2:56
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:10:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 6:09:59 8:46/km
- 30 °C
- 6:40:41 9:30/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
