Marathon in 5:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:21 pro km, also 8,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,5 hin (Aktiv).
Pace
7:21/km
11:49 pro mi
Tempo
8,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 34:33 6:55/km
- 10K
- 1:13:19 7:20/km
- Halbmarathon
- 2:34:59 7:21/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:50–9:17/km
- Marathon
- 7:06–7:45/km
- Schwelle
- 6:51–7:10/km
- Intervall
- 6:12–6:27/km
- Wiederholung
- 5:45–5:58/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42,2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:56
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:10:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 6:09:59 8:46/km
- 30 °C
- 6:40:41 9:30/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
