Marathon in 5:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:05:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:14 pro km, also 8,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 28,1 hin (Aktiv).
Pace
7:14/km
11:38 pro mi
Tempo
8,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 33:59 6:48/km
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Halbmarathon
- 2:32:29 7:14/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:43–9:09/km
- Marathon
- 6:59–7:38/km
- Schwelle
- 6:44–7:03/km
- Intervall
- 6:06–6:21/km
- Wiederholung
- 5:39–5:52/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42,2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:53
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:05:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 6:04:01 8:38/km
- 30 °C
- 6:34:13 9:21/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
