Marathon en 5:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:05:00, c'est une allure moyenne de 7:14 par km, soit 8,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 28,1 (Actif).
Allure
7:14/km
11:38 par mi
Vitesse
8,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 33:59 6:48/km
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Semi-marathon
- 2:32:29 7:14/km
Forme
VO2max estimée
28,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:43–9:09/km
- Marathon
- 6:59–7:38/km
- Seuil
- 6:44–7:03/km
- Intervalle
- 6:06–6:21/km
- Répétition
- 5:39–5:52/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42,2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:53
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:05:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 6:04:01 8:38/km
- 30 °C
- 6:34:13 9:21/km
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Même distance
Même forme, autres distances
