Maratón en 5:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:05:00 es un ritmo medio de 7:14 por km, o 8,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,1 (Activo).
Ritmo
7:14/km
11:38 por mi
Velocidad
8,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 33:59 6:48/km
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Medio Maratón
- 2:32:29 7:14/km
Forma física
VO2máx estimado
28,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:43–9:09/km
- Maratón
- 6:59–7:38/km
- Umbral
- 6:44–7:03/km
- Intervalo
- 6:06–6:21/km
- Repetición
- 5:39–5:52/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42,2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:53
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:05:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 6:04:01 8:38/km
- 30 °C
- 6:34:13 9:21/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
