Maratón en 5:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:00:00 es un ritmo medio de 7:07 por km, o 8,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,7 (Activo).
Ritmo
7:07/km
11:27 por mi
Velocidad
8,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 33:26 6:41/km
- 10K
- 1:10:57 7:06/km
- Medio Maratón
- 2:29:59 7:07/km
Forma física
VO2máx estimado
28,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:35–9:00/km
- Maratón
- 6:53–7:30/km
- Umbral
- 6:38–6:56/km
- Intervalo
- 6:00–6:15/km
- Repetición
- 5:33–5:46/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:51
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:00:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 5:58:03 8:29/km
- 30 °C
- 6:27:45 9:11/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
