Maraton w 5:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:00:00 to średnie tempo 7:07 na km, czyli 8,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 28,7 (Początkujący).
Tempo
7:07/km
11:27 na mi
Prędkość
8,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 33:26 6:41/km
- 10K
- 1:10:57 7:06/km
- Półmaraton
- 2:29:59 7:07/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:35–9:00/km
- Maratońskie
- 6:53–7:30/km
- Próg
- 6:38–6:56/km
- Interwały
- 6:00–6:15/km
- Powtórzenia
- 5:33–5:46/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:51
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:00:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 5:58:03 8:29/km
- 30 °C
- 6:27:45 9:11/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
