10K w 1:11:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:11:00 to średnie tempo 7:06 na km, czyli 8,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,4 (Początkujący).
Tempo
7:06/km
11:26 na mi
Prędkość
8,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 33:27 6:41/km
- Półmaraton
- 2:30:05 7:07/km
- Maraton
- 5:00:10 7:07/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:05–9:34/km
- Maratońskie
- 7:20–8:00/km
- Próg
- 7:05–7:24/km
- Interwały
- 6:24–6:40/km
- Powtórzenia
- 5:56–6:10/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:50
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:11:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:14:37 7:28/km
- 30 °C
- 1:16:28 7:39/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
