10K på 1:11:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:11:00 er et snittempo på 7:06 per km, eller 8,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 26,4 (Nybegynner).
Tempo
7:06/km
11:26 per mi
Fart
8,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:27 6:41/km
- Halvmaraton
- 2:30:05 7:07/km
- Maraton
- 5:00:10 7:07/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:05–9:34/km
- Maraton
- 7:20–8:00/km
- Terskel
- 7:05–7:24/km
- Intervall
- 6:24–6:40/km
- Repetisjon
- 5:56–6:10/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
400 m-runde på bane: 2:50
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:11:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:14:37 7:28/km
- 30 °C
- 1:16:28 7:39/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
