10K på 1:10:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:10:00 er et snittempo på 7:00 per km, eller 8,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 26,8 (Nybegynner).
Tempo
7:00/km
11:16 per mi
Fart
8,6 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:59 6:36/km
- Halvmaraton
- 2:27:58 7:01/km
- Maraton
- 4:55:57 7:01/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:00–9:28/km
- Maraton
- 7:15–7:55/km
- Terskel
- 7:00–7:19/km
- Intervall
- 6:20–6:35/km
- Repetisjon
- 5:52–6:05/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
400 m-runde på bane: 2:48
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:10:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:13:31 7:21/km
- 30 °C
- 1:15:18 7:32/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
