10K 1:10:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:10:00 alatt átlagosan 7:00 tempó km-enként, azaz 8,6 km/h. Ez az eredmény nagyjából 26,8 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:00/km
11:16 / mi
Sebesség
8,6 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 32:59 6:36/km
- Félmaraton
- 2:27:58 7:01/km
- Maraton
- 4:55:57 7:01/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:00–9:28/km
- Maratoni
- 7:15–7:55/km
- Küszöb
- 7:00–7:19/km
- Intervallum
- 6:20–6:35/km
- Ismétlés
- 5:52–6:05/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
400 m-es pályakör: 2:48
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:10:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:13:31 7:21/km
- 30 °C
- 1:15:18 7:32/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
