10K en 1:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:10:00 es un ritmo medio de 7:00 por km, o 8,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,8 (Activo).
Ritmo
7:00/km
11:16 por mi
Velocidad
8,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:59 6:36/km
- Medio Maratón
- 2:27:58 7:01/km
- Maratón
- 4:55:57 7:01/km
Forma física
VO2máx estimado
26,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:00–9:28/km
- Maratón
- 7:15–7:55/km
- Umbral
- 7:00–7:19/km
- Intervalo
- 6:20–6:35/km
- Repetición
- 5:52–6:05/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:48
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:10:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:13:31 7:21/km
- 30 °C
- 1:15:18 7:32/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
