10K in 1:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:10:00 è un passo medio di 7:00 per km, cioè 8,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,8 (Attivo).
Passo
7:00/km
11:16 per mi
Velocità
8,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:59 6:36/km
- Mezza maratona
- 2:27:58 7:01/km
- Maratona
- 4:55:57 7:01/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:00–9:28/km
- Maratona
- 7:15–7:55/km
- Soglia
- 7:00–7:19/km
- Intervallo
- 6:20–6:35/km
- Ripetute
- 5:52–6:05/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:10:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:13:31 7:21/km
- 30 °C
- 1:15:18 7:32/km
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