10K in 1:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:10:00 è un passo medio di 7:00 per km, cioè 8,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,8 (Attivo).
Passo
7:00/km
11:16 per mi
Velocità
8,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:34 6:43/km
- Mezza maratona
- 2:34:26 7:19/km
- Maratona
- 5:22:00 7:38/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:00–9:28/km
- Maratona
- 7:15–7:55/km
- Soglia
- 7:00–7:19/km
- Intervallo
- 6:20–6:35/km
- Ripetute
- 5:52–6:05/km
