10K in 1:09:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:09:00 è un passo medio di 6:54 per km, cioè 8,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,3 (Attivo).
Passo
6:54/km
11:06 per mi
Velocità
8,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:31 6:30/km
- Mezza maratona
- 2:25:51 6:55/km
- Maratona
- 4:51:43 6:55/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:53–9:20/km
- Maratona
- 7:09–7:48/km
- Soglia
- 6:54–7:13/km
- Intervallo
- 6:14–6:30/km
- Ripetute
- 5:47–6:00/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:46
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:09:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
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