10K in 1:09:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:09:00 is een gemiddeld tempo van 6:54 per km, oftewel 8,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 27,3 (Beginner).
Tempo
6:54/km
11:06 per mi
Snelheid
8,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 32:31 6:30/km
- Halve marathon
- 2:25:51 6:55/km
- Marathon
- 4:51:43 6:55/km
Conditie
Geschatte VO2max
27,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:53–9:20/km
- Marathon
- 7:09–7:48/km
- Drempel
- 6:54–7:13/km
- Interval
- 6:14–6:30/km
- Herhaling
- 5:47–6:00/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:46
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:09:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
