10K in 1:06:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:06:00 is een gemiddeld tempo van 6:36 per km, oftewel 9,1 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 28,8 (Beginner).
Tempo
6:36/km
10:37 per mi
Snelheid
9,1 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 31:06 6:13/km
- Halve marathon
- 2:19:31 6:37/km
- Marathon
- 4:39:02 6:37/km
Conditie
Geschatte VO2max
28,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:34–8:59/km
- Marathon
- 6:51–7:29/km
- Drempel
- 6:37–6:55/km
- Interval
- 5:59–6:14/km
- Herhaling
- 5:32–5:45/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:38
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:06:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:09:07 6:55/km
- 30 °C
- 1:10:43 7:04/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
