10K in 1:06:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:06:00 è un passo medio di 6:36 per km, cioè 9,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,8 (Attivo).
Passo
6:36/km
10:37 per mi
Velocità
9,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:06 6:13/km
- Mezza maratona
- 2:19:31 6:37/km
- Maratona
- 4:39:02 6:37/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:34–8:59/km
- Maratona
- 6:51–7:29/km
- Soglia
- 6:37–6:55/km
- Intervallo
- 5:59–6:14/km
- Ripetute
- 5:32–5:45/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:38
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:06:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:09:07 6:55/km
- 30 °C
- 1:10:43 7:04/km
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