10K in 1:06:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:06:00 è un passo medio di 6:36 per km, cioè 9,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,8 (Attivo).
Passo
6:36/km
10:37 per mi
Velocità
9,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:39 6:20/km
- Mezza maratona
- 2:25:37 6:54/km
- Maratona
- 5:03:36 7:12/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:34–8:59/km
- Maratona
- 6:51–7:29/km
- Soglia
- 6:37–6:55/km
- Intervallo
- 5:59–6:14/km
- Ripetute
- 5:32–5:45/km
