10K em 1:06:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:06:00 dá um pace médio de 6:36 por km, ou 9,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,8 (Ativo).
Pace
6:36/km
10:37 por mi
Velocidade
9,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 31:06 6:13/km
- Meia Maratona
- 2:19:31 6:37/km
- Maratona
- 4:39:02 6:37/km
Condicionamento
VO2máx estimado
28,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:34–8:59/km
- Maratona
- 6:51–7:29/km
- Limiar
- 6:37–6:55/km
- Intervalado
- 5:59–6:14/km
- Repetição
- 5:32–5:45/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:38
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:06:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:09:07 6:55/km
- 30 °C
- 1:10:43 7:04/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
