10K 1:06:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:06:00 alatt átlagosan 6:36 tempó km-enként, azaz 9,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 28,8 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
6:36/km
10:37 / mi
Sebesség
9,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 31:06 6:13/km
- Félmaraton
- 2:19:31 6:37/km
- Maraton
- 4:39:02 6:37/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:34–8:59/km
- Maratoni
- 6:51–7:29/km
- Küszöb
- 6:37–6:55/km
- Intervallum
- 5:59–6:14/km
- Ismétlés
- 5:32–5:45/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
400 m-es pályakör: 2:38
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:06:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:09:07 6:55/km
- 30 °C
- 1:10:43 7:04/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
