10K på 1:06:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:06:00 er et snittempo på 6:36 per km, eller 9,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 28,8 (Nybegynner).
Tempo
6:36/km
10:37 per mi
Fart
9,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 31:06 6:13/km
- Halvmaraton
- 2:19:31 6:37/km
- Maraton
- 4:39:02 6:37/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:34–8:59/km
- Maraton
- 6:51–7:29/km
- Terskel
- 6:37–6:55/km
- Intervall
- 5:59–6:14/km
- Repetisjon
- 5:32–5:45/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
400 m-runde på bane: 2:38
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:06:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:09:07 6:55/km
- 30 °C
- 1:10:43 7:04/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
