10K 1:06:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:06:00，平均配速為每 km 6:36，也就是 9.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 28.8（活力）。
配速
6:36/km
每 mi 10:37
速度
9.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:34–8:59/km
- 馬拉松
- 6:51–7:29/km
- 閾值
- 6:37–6:55/km
- 間歇
- 5:59–6:14/km
- 反覆
- 5:32–5:45/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
操場 400 公尺一圈：2:38
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
