5K på 31:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 31:00 er et snittempo på 6:12 per km, eller 9,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 29,6 (Nybegynner).
Tempo
6:12/km
9:59 per mi
Fart
9,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:05:46 6:35/km
- Halvmaraton
- 2:19:03 6:35/km
- Maraton
- 4:38:06 6:35/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:24–8:48/km
- Maraton
- 6:43–7:20/km
- Terskel
- 6:28–6:46/km
- Intervall
- 5:51–6:06/km
- Repetisjon
- 5:25–5:38/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |
400 m-runde på bane: 2:29
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 31:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 31:41 6:20/km
- 30 °C
- 32:03 6:25/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
