5K 31:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 31:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:12, 속도는 9.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 29.6(활동적)를 뜻합니다.
페이스
6:12/km
mi당 9:59
속도
9.7 km/h
- 10K
- 1:05:46 6:35/km
- 하프 마라톤
- 2:19:03 6:35/km
- 마라톤
- 4:38:06 6:35/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:24–8:48/km
- 마라톤
- 6:43–7:20/km
- 임계치
- 6:28–6:46/km
- 인터벌
- 5:51–6:06/km
- 레페티션
- 5:25–5:38/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:29
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