5K 29:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 29:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:48, 속도는 10.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 32.1(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:48/km
mi당 9:20
속도
10.3 km/h
- 10K
- 1:01:32 6:09/km
- 하프 마라톤
- 2:10:04 6:10/km
- 마라톤
- 4:20:09 6:10/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:57–8:17/km
- 마라톤
- 6:18–6:53/km
- 임계치
- 6:04–6:21/km
- 인터벌
- 5:29–5:43/km
- 레페티션
- 5:05–5:16/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:19
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