5K 29:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 29:00，平均配速為每 km 5:48，也就是 10.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 32.1（健康）。
配速
5:48/km
每 mi 9:20
速度
10.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:57–8:17/km
- 馬拉松
- 6:18–6:53/km
- 閾值
- 6:04–6:21/km
- 間歇
- 5:29–5:43/km
- 反覆
- 5:05–5:16/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
操場 400 公尺一圈：2:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
