5K in 29:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 29:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:48 pro km, also 10,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,1 hin (Fitness).
Pace
5:48/km
9:20 pro mi
Tempo
10,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:01:32 6:09/km
- Halbmarathon
- 2:10:04 6:10/km
- Marathon
- 4:20:09 6:10/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:57–8:17/km
- Marathon
- 6:18–6:53/km
- Schwelle
- 6:04–6:21/km
- Intervall
- 5:29–5:43/km
- Wiederholung
- 5:05–5:16/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 29:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 29:37 5:55/km
- 30 °C
- 29:57 5:59/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
