10K 1:02:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:02:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:12, 속도는 9.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 31.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:12/km
mi당 9:59
속도
9.7 km/h
- 5K
- 29:13 5:51/km
- 하프 마라톤
- 2:11:03 6:13/km
- 마라톤
- 4:22:07 6:13/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:09–8:30/km
- 마라톤
- 6:28–7:04/km
- 임계치
- 6:14–6:32/km
- 인터벌
- 5:38–5:52/km
- 레페티션
- 5:13–5:25/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:29
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