10K in 1:02:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:02:00 è un passo medio di 6:12 per km, cioè 9,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 31,0 (Fitness).
Passo
6:12/km
9:59 per mi
Velocità
9,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 29:13 5:51/km
- Mezza maratona
- 2:11:03 6:13/km
- Maratona
- 4:22:07 6:13/km
Forma fisica
VO2max stimato
31,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:09–8:30/km
- Maratona
- 6:28–7:04/km
- Soglia
- 6:14–6:32/km
- Intervallo
- 5:38–5:52/km
- Ripetute
- 5:13–5:25/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:29
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:02:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:04:45 6:29/km
- 30 °C
- 1:06:10 6:37/km
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
