10K in 1:02:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:02:00 è un passo medio di 6:12 per km, cioè 9,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 31,0 (Fitness).
Passo
6:12/km
9:59 per mi
Velocità
9,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 29:44 5:57/km
- Mezza maratona
- 2:16:47 6:29/km
- Maratona
- 4:45:12 6:46/km
Forma fisica
VO2max stimato
31,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:09–8:30/km
- Maratona
- 6:28–7:04/km
- Soglia
- 6:14–6:32/km
- Intervallo
- 5:38–5:52/km
- Ripetute
- 5:13–5:25/km
