10K 1:08:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:08:00 alatt átlagosan 6:48 tempó km-enként, azaz 8,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 27,8 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
6:48/km
10:57 / mi
Sebesség
8,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 32:02 6:24/km
- Félmaraton
- 2:23:44 6:49/km
- Maraton
- 4:47:29 6:49/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:46–9:13/km
- Maratoni
- 7:03–7:42/km
- Küszöb
- 6:48–7:07/km
- Intervallum
- 6:09–6:24/km
- Ismétlés
- 5:42–5:55/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
400 m-es pályakör: 2:43
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:08:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:11:19 7:08/km
- 30 °C
- 1:13:01 7:18/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
