10K 1:05:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:05:00 alatt átlagosan 6:30 tempó km-enként, azaz 9,2 km/h. Ez az eredmény nagyjából 29,3 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
6:30/km
10:28 / mi
Sebesség
9,2 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 30:38 6:08/km
- Félmaraton
- 2:17:24 6:31/km
- Maraton
- 4:34:48 6:31/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:28–8:52/km
- Maratoni
- 6:46–7:23/km
- Küszöb
- 6:31–6:50/km
- Intervallum
- 5:54–6:08/km
- Ismétlés
- 5:28–5:40/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
400 m-es pályakör: 2:36
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:05:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:08:02 6:48/km
- 30 °C
- 1:09:35 6:58/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
