10K em 1:09:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:09:00 dá um pace médio de 6:54 por km, ou 8,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,3 (Ativo).
Pace
6:54/km
11:06 por mi
Velocidade
8,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:31 6:30/km
- Meia Maratona
- 2:25:51 6:55/km
- Maratona
- 4:51:43 6:55/km
Condicionamento
VO2máx estimado
27,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:53–9:20/km
- Maratona
- 7:09–7:48/km
- Limiar
- 6:54–7:13/km
- Intervalado
- 6:14–6:30/km
- Repetição
- 5:47–6:00/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:46
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:09:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
